====== 15 exercices pour développer son IE ! ======
==== 1 - Identifier son émotion ====
  - Fermez les yeux
  - portez son attention à son corps
    - parcourir par partie
    - OU
    - repérer les sensations évidentes
  - Commencer par votre visage 
    - Zones pesantes VS légères
    - Zones de tension VS relachées
    - Zones de chaleur VS de froid
  - Puis bouche, cou, gorge, épaules, bras, mains, poitrines, ventre, dos, jambes, pieds.
  - Puis corps dans sa globalité !

  Remarque : Ce n'est pas parce que c'est une pratique désagréable qu'elle n'est pas utile comme démarche.

==== 2 - Nommer son émotion ====
  * Tristesse, abattement,  déception, peine, chagrin, désespoir, lassitude
  * Colère, agacement, hostilité, frustration, énervement, rancune
  * Peur, affolement, appréhension, inquiétude, panique, trac, nervosité
  * Dégoût, amertume, aversion, mépris, désabusement, écoeurement, répulsion
  * Surprise, émerveillement, stupéfaction, bouleversement, ébahissement, étonnement
  * Joie, amusement, ravissement, gaiété, satisfaction

==== 3 - Décrire son émotion ====

  * Quelles sensations à cause de l'émotion ? Quelle émotion ?
  * Cette émotion doit elle durer/positive/négative/génante...
  * L'émotion a t'elle produit une impulsion ? (Fuite/Cri...)
  * Expression de celle-ci sur votre visage ?

==== 4 - Accueillir émotion ====
  * Temporiser accueil si impossible de le faire immédiatement
  * Pour accueil
    * S'isoler
    * Écrire
    * Marcher ...
  * Refuser de souffrir à cause d'une émotion !
  * Quel animal serait l'émotion ?
  * Quelle forme,texture,odeur,personnage historique serait l'émotion ?
  * Dessiner l'emotion

==== 5 - Comprendre émotion ====
  * Elle a un but
  * La peur permet d'éviter un danger potentiel
  * La colère de surmonter obstacle
  * La tristesse permet réflexion et recherche de soutien
  * Le dégoût permet rejet/distance
  * La surprise provoque "arrêt"
  * La joie augmente énergie, créativité

==== 6 - Besoin révélé par émotion ====
  Émotion+ : besoins ok
  Émotion- : besoins non satisfait

== Identifier besoin ==
  * De survie ? (manger/boire/repos/respirer/...)
  * De sécurité ? (Intégrité/respect/honnêteté,stabilité...)
  * D'estime ? (Réussite/compétence/...)
  * De lien ? (Soutien/partage/appartenance/attention...)
  * D'autonomie ? (Liberté/indépendance/affiration de soi...)
  * De stimulation ? (Apprentissage/croissance/humour/imagination...)
  * De sens ? (Rève/contribution/justice/espoir...)

==== 7 - Moyen pour répondre ====
Si pas de solution trouvée pour répondre à l'émotion -> Ruminage ! (Pourquoi, Réflexion)
== Solution : Faire process ==
  * Comment pouvez-vous agir ?
  * Comment arranger les choses ?

==== 8 - Moyens ====
  * Viser quelques chose d'accessible
    * Exemple : Si besoin de reconnaissance / rechercher la dans sphére privée est peut-être plus simple...

==== 9 - Mettre à distance ses pensées ====
  * Trouver des pensées alternatives
    * Y a t'il une seule façon de voir les choses ?
    * Que dire de plus constructif ?
    * Quelle pensée réaliste/rationnelle ?
  * Dissiper les pensées
    * le temps qui passe
    * ne pas lutter contre en permanence (c'est épuisant)

==== 10 - Calmer son corps ====
  - Vider poumons sans forcer
  - Prenez un **tout petit peu** d'air
  - Bloquer respiration 3 sec
  - Expirer doucement 6 sec
  - Après longue inspiration, bloquer
  - Respirer normalement
  - Recommencer éventuellement

==== 11 - S'ancrer dans le présent ====
  Cet exo s'appelle le 5-4-3-2-1 
== Identifier ==
  * 5 éléments vus
  * 4 sons/bruits entendus
  * 3 choses touchées (en contact)
  * 2 odeurs perçues
  * 1 goût présent

==== 12 - Exprimer son émotion ====
  - Pas coupable de ressentir l'émotion
  - Responsable de réaction !
  - Pas reponsable des émotions des autres !

  N'oublie pas que quand tu pointes quelqu'un du doigt, 3 sont orientés vers toi !
  
Éviter jugement / Faire affirmation assumable :
  * Tu me fais me sentir mal
  * Je me sens ... 
 
==== 13 - Traduire l'émotion des autres ====
  * Quelle est l'émotion de l'autre ?
  * Quels sont ses besoins ?
  * Comment montrer votre écoute des ses émotions et besoins ?
  * Quelle action pour réconciller les votres des siens ?

==== 14 - Cultiver sa joie ====
Cultiver/emmagasiner ondes positives
  * Développer gratitude
  * voir les petits kdo de l'existence

== Exo ==
Quelles sont les 5 choses que vous pourriez vous engager à mieux apprécier dans votre vie à partir de maintenant ?
-> Ecrire...

==== 15 - Activer les joies de ses proches ====
Braquer le projecter de tout élément positive des autres !
  * Ecouter l'autre
  * Montrer votre nethousiasme
  * Questionner le
  * Ré-introduire cet événement positif plus tard !