Différences

Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.

--- intelligence_emotionnelle [2024/11/17 14:43] – renault
+++ intelligence_emotionnelle [2025/08/06 01:28] (Version actuelle) – [15 exercices pour dévolopper l'IE !] renault
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-====== 15 exercices pour dévolopper l'IE ! ======
+====== 15 exercices pour développer son IE ! ======
 ==== 1 - Identifier son émotion ====
   - Fermez les yeux
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 ==== 4 - Accueillir émotion ====
+  * Temporiser accueil si impossible de le faire immédiatement
+  * Pour accueil
+    * S'isoler
+    * Écrire
+    * Marcher ...
+  * Refuser de souffrir à cause d'une émotion !
+  * Quel animal serait l'émotion ?
+  * Quelle forme,texture,odeur,personnage historique serait l'émotion ?
+  * Dessiner l'emotion
+==== 5 - Comprendre émotion ====
+  * Elle a un but
+  * La peur permet d'éviter un danger potentiel
+  * La colère de surmonter obstacle
+  * La tristesse permet réflexion et recherche de soutien
+  * Le dégoût permet rejet/distance
+  * La surprise provoque "arrêt"
+  * La joie augmente énergie, créativité
+==== 6 - Besoin révélé par émotion ====
+  Émotion+ : besoins ok
+  Émotion- : besoins non satisfait
+== Identifier besoin ==
+  * De survie ? (manger/boire/repos/respirer/...)
+  * De sécurité ? (Intégrité/respect/honnêteté,stabilité...)
+  * D'estime ? (Réussite/compétence/...)
+  * De lien ? (Soutien/partage/appartenance/attention...)
+  * D'autonomie ? (Liberté/indépendance/affiration de soi...)
+  * De stimulation ? (Apprentissage/croissance/humour/imagination...)
+  * De sens ? (Rève/contribution/justice/espoir...)
+==== 7 - Moyen pour répondre ====
+Si pas de solution trouvée pour répondre à l'émotion -> Ruminage ! (Pourquoi, Réflexion)
+== Solution : Faire process ==
+  * Comment pouvez-vous agir ?
+  * Comment arranger les choses ?
+==== 8 - Moyens ====
+  * Viser quelques chose d'accessible
+    * Exemple : Si besoin de reconnaissance / rechercher la dans sphére privée est peut-être plus simple...
+==== 9 - Mettre à distance ses pensées ====
+  * Trouver des pensées alternatives
+    * Y a t'il une seule façon de voir les choses ?
+    * Que dire de plus constructif ?
+    * Quelle pensée réaliste/rationnelle ?
+  * Dissiper les pensées
+    * le temps qui passe
+    * ne pas lutter contre en permanence (c'est épuisant)
+==== 10 - Calmer son corps ====
+  - Vider poumons sans forcer
+  - Prenez un **tout petit peu** d'air
+  - Bloquer respiration 3 sec
+  - Expirer doucement 6 sec
+  - Après longue inspiration, bloquer
+  - Respirer normalement
+  - Recommencer éventuellement
+==== 11 - S'ancrer dans le présent ====
+  Cet exo s'appelle le 5-4-3-2-1
+== Identifier ==
+  * 5 éléments vus
+  * 4 sons/bruits entendus
+  * 3 choses touchées (en contact)
+  * 2 odeurs perçues
+  * 1 goût présent
+==== 12 - Exprimer son émotion ====
+  - Pas coupable de ressentir l'émotion
+  - Responsable de réaction !
+  - Pas reponsable des émotions des autres !
+  N'oublie pas que quand tu pointes quelqu'un du doigt, 3 sont orientés vers toi !
+Éviter jugement / Faire affirmation assumable :
+  * Tu me fais me sentir mal
+  * Je me sens ...
+==== 13 - Traduire l'émotion des autres ====
+  * Quelle est l'émotion de l'autre ?
+  * Quels sont ses besoins ?
+  * Comment montrer votre écoute des ses émotions et besoins ?
+  * Quelle action pour réconciller les votres des siens ?
+==== 14 - Cultiver sa joie ====
+Cultiver/emmagasiner ondes positives
+  * Développer gratitude
+  * voir les petits kdo de l'existence
+== Exo ==
+Quelles sont les 5 choses que vous pourriez vous engager à mieux apprécier dans votre vie à partir de maintenant ?
+-> Ecrire...
+==== 15 - Activer les joies de ses proches ====
+Braquer le projecter de tout élément positive des autres !
+  * Ecouter l'autre
+  * Montrer votre nethousiasme
+  * Questionner le
+  * Ré-introduire cet événement positif plus tard !